Você pode treinar pesado, mas sem alimentação a evolução trava. A comida é combustível e material de construção: o que você come antes e depois do treino define a sua energia, a recuperação e o resultado.
As dicas abaixo são gerais. Para um plano sob medida, o ideal é procurar um nutricionista.
O que comer antes do treino?
Antes do treino, o foco é energia. Uma refeição com carboidrato e uma proteína leve, feita de 1 a 2 horas antes, cai bem: uma banana com aveia, um pão com ovo ou uma fruta com iogurte. Evite exagerar na gordura, que deixa a digestão pesada.
E o que comer depois do treino?
Depois do treino, o corpo precisa recuperar. Combine proteína (para reconstruir o músculo) com carboidrato (para repor energia): frango com arroz, ovos com batata-doce ou um shake com fruta. Comer nas horas seguintes ao treino ajuda na recuperação.
Hidratação faz diferença
Beba água ao longo do dia todo, não só no treino. No calor de Ubatuba, a perda de líquido é maior e a desidratação derruba o rendimento. A água é simples, barata e uma das coisas que mais impacta a performance.
Constância vale mais que dieta radical
Dietas muito restritivas costumam durar pouco. O que funciona no longo prazo é comer bem na maior parte do tempo, com comida de verdade, e manter a rotina. Some isso ao treino constante e o resultado vem para ficar.
Comer bem em Ubatuba, com os parceiros da UTG
Cuidar da alimentação também é aproveitar o que a cidade tem de melhor. O nosso Espaço Gourmet é uma parceria com a Padaria Itamambuca, referência em fermentação natural, uma ótima opção para o café da manhã ou o pós-treino.
E para aquele docinho sem sair da linha, a UTG é parceira do Tachão de Ubatuba, tradição em doces caseiros desde 1977, com a famosa bananinha feita de ingredientes naturais. Equilíbrio é isso: comida de verdade no dia a dia e um prazer de vez em quando.
Treine isso na UTG
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