Poucos cenários motivam tanto quanto correr de frente pro mar. A orla de Ubatuba é o convite perfeito para começar a correr, e a boa notícia é que começar bem é mais simples do que parece.
Como começar a correr sem se machucar?
O erro mais comum do iniciante é querer correr demais no primeiro dia. Comece intercalando caminhada e corrida, por exemplo 1 minuto correndo e 2 caminhando, e aumente aos poucos ao longo das semanas. A progressão gradual é o que protege joelhos e tornozelos.
Qual o ritmo certo para iniciante?
Corra num ritmo em que você ainda consiga conversar. Se você fica sem ar e não consegue falar uma frase, diminua. Esse é o famoso ritmo confortável, e é nele que a base aeróbica se constrói.
Tênis, hidratação e cuidados
Use um tênis de corrida adequado ao seu pé, ele reduz muito o risco de lesão. Hidrate-se bem, principalmente no calor de Ubatuba, e reserve alguns minutos para mobilidade e alongamento antes e depois. A corrida também rende mais quando você tem força: musculação e core sustentam a passada.
Corra acompanhado e evolua mais rápido
Correr em grupo motiva, cria constância e deixa a evolução mais segura. Na UTG, o Grupo de Corrida sai para treinos na cidade e o Free Run acontece na esteira, com séries guiadas para todos os níveis. Some isso à musculação e à mobilidade e você corre mais, melhor e sem dor.
Treine isso na UTG
Bora treinar na UTG? Comece com um Day Use.
